สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้การออกกำลังกายนี้เพื่อปรับปรุงความมั่นคงทางด้านบนและความเร็วใต้บาร์ รักษาคอร์ของคุณและโฟกัสที่การตกลงอย่างราบและควบคุมลงไปในท่านั่ง
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มด้วยบาร์เบลบนหลังเหมือนกับคุณจะทำสควอตหลัง
- ก้มตัวเล็กน้อยโดยงอเข่า จากนั้นขับขึ้นอย่างรวดเร็วเพื่อสร้างเสถียรภาพขึ้นบนบาร์
- เมื่อคุณถึงการขยับอย่างเต็มที่ ตกลงอย่างรวดเร็วเข้าสู่ท่านั่งด้านบนลึก กดบาร์ขึ้นเมื่อคุณลง
- จับบาร์บนศีรษะโดยแขนยืดอย่างเต็มที่และทำให้ตำแหน่งของคุณมั่นคงที่ด้านล่างของท่านั่ง
- ยืนตรงเพื่อสำเร็จการยก
ติดตาม สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์ มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, หัวไหล่, ก้น, หลังต้นขา, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา18%
หัวไหล่18%
ก้น16%
หลังต้นขา16%
หน้าท้อง16%
ไตรเซปส์16%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์ เน้นที่ ต้นขา, หัวไหล่, ก้น, หลังต้นขา, หน้าท้อง, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สแนทช์บาลานซ์บาร์เบลล์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
