เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปในท่านอน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศีรษะข้อศอกและใกล้กับร่างกายเพื่อภายในการแยกกล้ามเนื้อต้นแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะแบนและจับบาร์เคเบิลด้วยการจับด้านบน.
- เริ่มต้นด้วยการยื่นแขนของคุณอย่างเต็มที่เหนือหน้าอก ข้อศอกอยู่ในตำแหน่งที่คงที่.
- ลดบาร์ลงช้า ๆ โดยงอข้อศอกจนกระดกอยู่เพียงเล็กน้อยเหนือหน้าผากของคุณ.
- ยื่นแขนของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น โดยเน้นการหดกล้ามเนื้อต้นแขน.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปในท่านอน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปในท่านอน มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปในท่านอน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปในท่านอน เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปในท่านอน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปในท่านอน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปในท่านอน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
