ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอนหงาย
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้รักษาข้อศอกของคุณชี้ไปที่เพดานและหลีกเลี่ยงการปล่อยให้มันห่างออกเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะแบนพร้อมดัมเบลในแต่ละมือ แขนยาวเหนือหน้าอกของคุณ
- รักษาข้อศอกของคุณในท่าที่คงที่และใกล้หัว
- ลดดัมเบลในท่าโค้งรูปรอบไปด้านหลังของศีรษะของคุณจนข้อมือสัมผัสกับกล้ามเนื้อต้นแขนของคุณ
- ยืดแขนของคุณกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยโฟกัสที่การบีบกระดูกกล้ามเนื้อต้นแขนของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอนหงาย ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอนหงาย มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอนหงาย ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอนหงาย เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอนหงาย?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอนหงาย เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลล์ขณะนอนหงาย ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
