แถบยางเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอกใกล้กับหัวของคุณเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อต้นแขนถูกเรียกใช้อย่างเต็มที่และเพื่อป้องกันการเคลียดที่ไม่จำเป็นในหัวไหล่ของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนบนสายยางด้วยเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่ของคุณ
- ถือสายยางด้วยทั้งสองมือและยืดแขนขึ้นเหนือหัวของคุณ
- รักษาข้อศอกในท่าที่คงที่ ลดมือลงด้านหลังหัวของคุณโดยการงอที่ข้อศอก
- ยืดแขนขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แถบยางเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบยางเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบยางเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แถบยางเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์เหนือศีรษะ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
