ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกใกล้กับหัวและชี้ตรงขึ้นตลอดการเคลื่อนไหวเพื่อเพิ่มการเปิดตัวของกล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนโต๊ะที่มีที่รองรับหลังและถือดัมเบลล์ด้วยทั้งสองมือ
- ยื่นแขนของคุณอย่างสมบูรณ์และยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือหัว
- โดยรักษาแขนบนเสถียร งอข้อศอกเพื่อลดดัมเบลล์ไปด้านหลังของหัว
- ยื่นแขนของคุณเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดไตรเซปด้วยดัมเบลในท่านั่ง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
