เพรสอกจับแคบด้วยซัสเพนเดอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
มีส่วนรวมและรักษาร่างกายของคุณในเส้นตรงจากหัวไปส้นเท้าเพื่อรักษารูปแบบที่เหมาะสม
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อหูหรือหูหรือสายรัดและถือมันด้วยการถือใกล้
- งอลำตัวไปด้านหน้าด้วยแขนถูกยืดออกมาและเท้าตั้งตรงข้างหลังคุณ
- ลดร่างกายของคุณโดยงอข้อศอก รักษาใกล้กับด้านข้างของคุณ
- ผลักขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยขยายแขนของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เพรสอกจับแคบด้วยซัสเพนเดอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เพรสอกจับแคบด้วยซัสเพนเดอร์ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เพรสอกจับแคบด้วยซัสเพนเดอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เพรสอกจับแคบด้วยซัสเพนเดอร์ เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เพรสอกจับแคบด้วยซัสเพนเดอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เพรสอกจับแคบด้วยซัสเพนเดอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เพรสอกจับแคบด้วยซัสเพนเดอร์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
