การยืดกล้ามเนื้อหลังด้านข้างด้วยไม้

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
2. ถือไม้เหนือหัวด้วยการจับกว้าง
3. โค้งอย่างอ่อนโยนไปด้านหนึ่ง โดยรักษาแขนตรง
4. รักษาการยืดเป็นเวลา 20-30 วินาที
5. กลับสู่ท่าเริ่มต้นและโค้งไปด้านอีกด้าน
6. ทำซ้ำตามจำนวนเซ็ตที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

หัวไหล่33%

หลัง33%

ไตรเซปส์34%

รอง

อุปกรณ์

ไม้

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด