พุชอัพกลับด้าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายในแนวตรงจากหัวถึงส้นเท้า และเน้นการใช้กล้ามเนื้อหลังแขนเพื่อผลักตัวของคุณออกจากพื้น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนราบท้องและวางมือของคุณให้กว้างกว่าความกว้างของไหล่เล็กน้อย
- ผลักผ่านทางฝ่ามือเพื่อยกร่างบนของคุณออกจากพื้น โดยรักษาศอกใกล้กับร่างกาย
- ลดตัวลงด้วยควบคุมและโดยไม่ให้ร่างกายสัมผัสพื้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพกลับด้าน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พุชอัพกลับด้าน มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์40%
รอง
ไบเซปส์20%
ปลายแขน20%
หัวไหล่10%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพกลับด้าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพกลับด้าน เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ไบเซปส์, ปลายแขน, หัวไหล่, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพกลับด้าน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พุชอัพกลับด้าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, พุชอัพกลับด้าน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
