ดิปขณะนั่งด้วยเลเวอร์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
โฟกัสที่การเคลื่อนไหวให้เต็มระยะและควบคุมการลงล่างให้ลึกเพื่อให้กล้ามเนื้อต้นแขนทำงานอย่างเต็มที่โดยไม่ให้มีแรงกดทับบริเวณข้อไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับที่นั่งของเครื่องเลวเรจให้พอดีกับความสูงของคุณ
- นั่งลงและจับหูกัน
- กดหูกันลงจนกระดกของคุณเหยียดออกแบบเต็ม
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ ให้ศอกของคุณงอและไปไปข้างหลังของร่างกาย
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดิปขณะนั่งด้วยเลเวอร์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดิปขณะนั่งด้วยเลเวอร์ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์40%
รอง
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า10%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดิปขณะนั่งด้วยเลเวอร์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดิปขณะนั่งด้วยเลเวอร์ เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง, บ่า, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดิปขณะนั่งด้วยเลเวอร์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดิปขณะนั่งด้วยเลเวอร์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดิปขณะนั่งด้วยเลเวอร์ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
