ยืดไตรเซปด้วยบาร์เบลแบบ EZ ในท่าลดลง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกในท่าที่คงที่และเคลื่อนไหวเฉพาะแขนล่างเพื่อให้กล้ามเนื้อต้นแขนทำงานอย่างเต็มที่โดยไม่มีการใช้ไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนม้าน้ำลงลางด้วย EZ barbell ถือขึ้นเหนือหน้าท้อง
- จับบาร์ด้วยมือใกล้กัน
- ลดบาร์ด้วยการงอข้อศอกในขณะที่รักษาแขนบนในท่าเดิม
- ลดบาร์จนถึงอยู่เพียงเหนือหน้าผาก
- ยืดแขนเพื่อยกบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ติดตาม ยืดไตรเซปด้วยบาร์เบลแบบ EZ ในท่าลดลง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดไตรเซปด้วยบาร์เบลแบบ EZ ในท่าลดลง มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ EZ บาร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
EZ บาร์
ม้านั่งพิเศษ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ยืดไตรเซปด้วยบาร์เบลแบบ EZ ในท่าลดลง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดไตรเซปด้วยบาร์เบลแบบ EZ ในท่าลดลง เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ EZ บาร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดไตรเซปด้วยบาร์เบลแบบ EZ ในท่าลดลง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดไตรเซปด้วยบาร์เบลแบบ EZ ในท่าลดลง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ยืดไตรเซปด้วยบาร์เบลแบบ EZ ในท่าลดลง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
