พุชอัพแบบยืนด้วยมือ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. กระโดดขึ้นมาทำสแตนด์ด้วยมือตรงตามกำแพงเพื่อให้ได้การสนับสนุน โดยมือต้องแขนตรง
2. ลดร่างกายลงโดยการงอข้อศอกจนกระหึ่มเกือบสัมผัสพื้น
3. ผลักขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการยืดแขนอย่างสมบูรณ์
4. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์40%

รอง

หัวไหล่20%

หน้าอก20%

หน้าท้อง20%

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท