พุชอัพแบบยืนด้วยมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบตำแหน่งมือให้กว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อยเพื่อให้ได้ฐานที่มั่นคงและป้องกันการบาดเจ็บไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- กระโดดขึ้นมาทำสแตนด์ด้วยมือตรงตามกำแพงเพื่อให้ได้การสนับสนุน โดยมือต้องแขนตรง
- ลดร่างกายลงโดยการงอข้อศอกจนกระหึ่มเกือบสัมผัสพื้น
- ผลักขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยการยืดแขนอย่างสมบูรณ์
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพแบบยืนด้วยมือ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พุชอัพแบบยืนด้วยมือ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์40%
รอง
หัวไหล่20%
หน้าอก20%
หน้าท้อง20%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพแบบยืนด้วยมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพแบบยืนด้วยมือ เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าอก, หน้าท้อง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพแบบยืนด้วยมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พุชอัพแบบยืนด้วยมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
พุชอัพแบบยืนด้วยมือ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
