ท่ายืดไตรเซปด้วยน้ำหนักตัวเหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอนของคุณใกล้กับหัวเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อต้นแขนและป้องกันไม่ให้มันกระจายออก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหรือนั่งตรงพร้อมหลังตรง
- ยื่นแขนขึ้นไปเหนือหัว และเอานิ้วมือของคุณมาเกาะกัน
- งอข้อศอนเพื่อลดมือลงไปข้างหลังหัว โดยยังคงแขนบนเหมือนเดิม
- ผลักขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้นโดยเน้นการใช้กล้ามเนื้อต้นแขน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่ายืดไตรเซปด้วยน้ำหนักตัวเหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่ายืดไตรเซปด้วยน้ำหนักตัวเหนือศีรษะ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่ายืดไตรเซปด้วยน้ำหนักตัวเหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่ายืดไตรเซปด้วยน้ำหนักตัวเหนือศีรษะ เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่ายืดไตรเซปด้วยน้ำหนักตัวเหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่ายืดไตรเซปด้วยน้ำหนักตัวเหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่ายืดไตรเซปด้วยน้ำหนักตัวเหนือศีรษะ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
