เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบคุกเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแข็งแรงและรักษาเส้นตรงจากเข่าถึงไหล่เพื่อป้องกันการใช้น้ำหนักของร่างกายเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อมือถือเชือกกับเคเบิลสเตชั่นที่สูง
- ก้มตัวหันหน้าออกจากเครื่อง มือถือเชือกทั้งสองข้าง
- เริ่มต้นด้วยมือข้างหัว ข้อศอกงอ
- ยืดแขนของคุณ ผลักเชือกลงจนกระดกของคุณยืดทั้งหมด
- กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบคุกเข่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบคุกเข่า มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบคุกเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบคุกเข่า เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบคุกเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบคุกเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลเอ็กซ์เทนชันไตรเซปแบบคุกเข่า ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
