ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะสลับมือ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาข้อศอกให้ชี้ไปข้างหน้าและหลีกเลี่ยงการกระจายไปด้านข้าง นี้จะทำให้กล้ามเนื้อติดมากที่สุดและลดความเสี่ยงของบาดเจ็บ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนม้านั่งพร้อมรองหลัง ถือดัมเบลในแต่ละมือ
- ยกดัมเบลขึ้นเหนือหัวด้วยแขนที่ยืดเต็ม
- รักษาข้อศอกในท่าที่คงที่และใกล้กับหัว ลดดัมเบลไปด้านหลังหัว
- ยืดแขนเพื่อส่งดัมเบลกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- สลับแขนและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะสลับมือ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะสลับมือ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะสลับมือ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะสลับมือ เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะสลับมือ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะสลับมือ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลล์นั่งยืดไตรเซปส์เหนือศีรษะสลับมือ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
