เลเวอร์ยืดไตรเซปส์แบบสลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการหันข้อศอกไปข้างหน้าและหลีกเลี่ยงการล็อคข้อศอกที่ปลายการขยายเพื่อป้องกันข้อต่อของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งลงบนม้านั่งเครื่องเลวเรจ
- ปรับแขนเครื่องให้สอดคล้องกับกล้ามเนื้อต้นแขนของคุณ
- จับมือเครื่องด้วยฝ่ามือหันลง
- ยืดแขนออกทั้งหมดเพื่อกดมือจับลง
- หยุดชั่วขณะที่ด้านล่าง จากนั้นกลับไปยังท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เลเวอร์ยืดไตรเซปส์แบบสลับ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เลเวอร์ยืดไตรเซปส์แบบสลับ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เลเวอร์ยืดไตรเซปส์แบบสลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เลเวอร์ยืดไตรเซปส์แบบสลับ เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เลเวอร์ยืดไตรเซปส์แบบสลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เลเวอร์ยืดไตรเซปส์แบบสลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เลเวอร์ยืดไตรเซปส์แบบสลับ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
