ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบแขนเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ความสำคัญกับการรักษาแขนบนในท่าทางเดียวกันและเพียงเท่านั้นที่จะเคลื่อนไหวแขนล่างเพื่อรับรองการใช้กล้ามเนื้อต้นแขนอย่างเต็มที่
ขั้นตอนวิธีทำ
- จำหน่ายตัวเป็นขาหนึ่งข้างหน้าอีกข้างหนึ่งเพื่อความมั่นคง และคว่ำปลายสายยางฝั่งหนึ่งใต้เท้า
- ถือปลายสายยางอีกด้านด้วยมือหนึ่งและยกแขนขึ้นเหนือหัว
- รักษาแขนบนใกล้หัวและงอข้อศอกเพื่อลดสายยางลงข้างหลังหัว
- ยื่นแขนเพื่อยกสายยางกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำจนครบจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบแขนเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบแขนเดียว มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบแขนเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบแขนเดียว เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบแขนเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบแขนเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยยางยืดแบบแขนเดียว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
