เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ใช้การเคลื่อนไหวแบบชักเพื่อรักษาแรงกดต่อเนื่องบนกล้ามเนื้อต้นแขนตลอดชุดท่า
ขั้นตอนวิธีทำ
- เข้าท่างอข้อศอกพร้อมหลังเรียบ
- งอข้อศอกและรักษาให้ใกล้กับด้านข้าง
- ยื่นแขนไปด้านหลังและเริ่มชักขึ้นและลงในช่วงการเคลื่อนที่เล็กน้อย
- ทำการชักต่อไปตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เตะกลับทริเซปส์แบบพัลซิ่งด้วยน้ำหนักตัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
