เคเบิลพุชดาวน์ไตรเซปส์ด้วยแขนเดียว (เชือก)

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ให้ข้อศอน์ของคุณติดกับด้านข้างของร่างกายตลอดการออกกำลังกายเพื่อภายในกล้ามเนื้อต้นแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คาดเชือกกับเครื่องพลัสสูงและจับปลายหนึ่งด้วยมือหนึ่ง
ยืนหันหน้าไปทางเคเบิลเครื่องพลัสโดยมีการเอนลำตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยและเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
ให้ข้อศอน์ของคุณใกล้กับร่างกายและผลักเชือกลงจนกระดกของคุณยาวออกไป
กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยรักษาระยะเวลาในกล้ามเนื้อต้นแขน
ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะสลับไปทำด้านอีกฝ่าย