ท่านั่ง W
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้สบายโดยการรักษาคอในท่าเท่ากับ และปลายไหล่ลงให้ห่างออกจากหูเพื่อป้องกันการตึงเครียดในคอ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมขาเหยียดตรง
- งอข้อศอกให้มุม 90 องศาและยกแขนขึ้นถึงระดับไหล่ ทำให้เป็นรูปร่าง 'W'
- บีบไหล่ด้วยกันและรักษาท่านั้น
- ปล่อยออกและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่านั่ง W ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่านั่ง W มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่50%
ไตรเซปส์50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ท่านั่ง W ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านั่ง W เน้นที่ หัวไหล่, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านั่ง W?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่านั่ง W เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ท่านั่ง W ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
