ยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์เหนือศีรษะ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาคอของคุณให้ผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงการยกไหล่เพื่อให้ได้การยืดอย่างมีประสิทธิภาพในกล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงหรือนั่งบนม้านั่ง.
- ยกแขนขึ้นไปด้านบนและงอข้อศอกเพื่อสัมผัสไหล่ข้างตรงข้าม.
- ใช้มืออีกข้างหนึ่งกดอย่างอ่อนๆที่ข้อศอกที่งอเพื่อเพิ่มความยืด.
- ค้างการยืดไว้ 15-30 วินาที.
- เปลี่ยนแขนและทำซ้ำ
ติดตาม ยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์เหนือศีรษะ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์เหนือศีรษะ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง3 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์เหนือศีรษะ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์เหนือศีรษะ เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์เหนือศีรษะ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 3 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์เหนือศีรษะ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดกล้ามเนื้อไตรเซปส์เหนือศีรษะ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
