ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกในท่าเดิมและหันไปข้างหน้าเพื่อเน้นกล้ามเนื้อต้นแขนและป้องกันกล้ามเนื้ออื่นจากการรับผิดชอบการเคลื่อนไหว
ขั้นตอนวิธีทำ
- คาดบาร์ตรงกับเครื่องพัลลี่สูงและจับมันด้วยการจับด้านบน
- ก้าวไปข้างหน้าเพื่อสร้างแรงเคราะห์บนเคเบิล และงอตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยที่เอว
- ยืดแขนขึ้นเหนือหัว รักษาศอกใกล้หัว
- ลดบาร์โดยการงอข้อศอก รักษาแขนบนในท่าเดิม
- ยื่นแขนกลับสู่ท่าเริ่มต้น บีบตัวกล้ามเนื้อต้นแขน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่าเอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยเคเบิลและบาร์ตรง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
