ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาไหล่ของคุณลงและห่างจากหูของคุณ และหลีกเลี่ยงการล็อคข้อศอกขณะที่คุณทำการยกขา รักษาคอร์ขณะที่คุณยกขา
ขั้นตอนวิธีทำ
- วางตัวของคุณระหว่างเก้าอี้ที่มีรองนั่งสองอัน จับขอบด้วยมือของคุณ
- ยืดแขนของคุณเพื่อยกตัวของคุณออกจากพื้น ขาขยายออกด้านหน้าของคุณ
- งอข้อศอกเพื่อลดตัวของคุณลงไปในการจุด รักษาข้อศอกใกล้กับตัวของคุณ
- เมื่อคุณกดกลับขึ้น ยกขาของคุณตรงออกไปด้านหน้าของคุณ
- ลดขาของคุณเมื่อคุณลงไปในการจุดถัดไป
- ทำซ้ำการจุดและยกขาตามลำดับสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม มุ่งเน้นไปที่ ต้นขา, ไตรเซปส์, หน้าท้อง เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ต้นขา20%
ไตรเซปส์20%
หน้าท้อง20%
รอง
หัวไหล่13%
หลัง13%
หน้าอก14%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม เน้นที่ ต้นขา, ไตรเซปส์, หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ท่านั่งยกขาชิดเก้าอี้นุ่ม ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
