เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอน์ใกล้กับร่างกายขณะกดเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อต้นแขนสูงสุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนระหว่างเคเบิลเครื่องของพวกเขาพูลลี่สอง หันหน้าออกจากเครื่องพร้อมมือถือในแต่ละมือ
- วางมือถือที่ระดับหน้าอกด้วยฝ่ามือหันลง
- กดมือถือตรงข้ามหน้าคุณจนกว่าแขนของคุณจะถูกยืดออกแบบเต็ม
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ รักษาแรงกดบนสายไฟ
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์60%
รอง
หัวไหล่20%
หน้าอก20%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลพรีสยืนแบบใกล้ชิด ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
