เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายให้มั่นคงและโฟกัสที่การเคลื่อนไหวทั้งระยะเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อหูเดียวกับเครื่องพลัลลี่สูงและยืนข้างเครื่องเคเบิล
- จับหูด้วยมือหนึ่งและรักษาศอกให้แนบกับด้านข้างของคุณ
- กดหูลงจนแขนของคุณยืดออกแบบเน้นการกดกล้ามเนื้อต้นแขน
- กลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ พร้อมควบคุมน้ำหนัก
- ทำซ้อมทั้งหมดด้านหนึ่งก่อนสลับไปที่แขนอีกข้าง
ติดตาม เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลดันไตรเซปด้านข้างด้วยแขนเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
