การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ตรวจสอบว่าการเคลื่อนไหวของคุณช้าและมีการควบคุม โฟกัสที่การกดตัวกล้ามเนื้อที่มีการดิ้นทิ้นโดยไม่ได้แกว่งเชือก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าไปทางเคเบิลเครื่อง พร้อมที่จะใช้เชือกที่ต่ำที่สุด
- งอตัวที่สะโพกเป็นมุม 45 องศา โดยรักษาหลังตรง
- จับเชือกด้วยทั้งสองมือโดยใช้การจับที่เป็นกลาง
- รักษาข้อศอกใกล้กับร่างกายและยื่นแขนของคุณไปด้านหลังจนกระดก
- หยุดและบีบกล้ามเนื้อตัวกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง จากนั้นกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก) มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก) เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบโค้งตัวและจับกลาง (เชือก) ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
