เคทเทิลเบลล์ยืดแขนข้างเดียวยืน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
เก็บแขนบนใกล้กับหัวและศอกชี้ตรงขึ้นเพื่อเป้าหมายให้เป็นประสิทธิภาพสูงสุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่ากับความกว้างของไหล่ ถือเคทเทิลในมือที่หนึ่ง
- ยื่นแขนขึ้นเหนือหัวพร้อมเคทเทิลอยู่ข้างหลังศอกงอ
- ยืดแขนเพื่อยกเคทเทิลขึ้นเหนือหัว โดยรักษาศอกในที่
- ลดเคทเทิลกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม เคทเทิลเบลล์ยืดแขนข้างเดียวยืน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคทเทิลเบลล์ยืดแขนข้างเดียวยืน มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคตเทิลเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
เคตเทิลเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคทเทิลเบลล์ยืดแขนข้างเดียวยืน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคทเทิลเบลล์ยืดแขนข้างเดียวยืน เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคตเทิลเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคทเทิลเบลล์ยืดแขนข้างเดียวยืน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคทเทิลเบลล์ยืดแขนข้างเดียวยืน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคทเทิลเบลล์ยืดแขนข้างเดียวยืน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
