สกัลครัชเชอร์บาร์เบล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแขนบนให้ตั้งฉากกับพื้นตลอดการออกกำลังเพื่อแยกกล้ามเนื้อลำตัวอย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะเลื่อนพร้อมบาร์เบลล์และยื่นแขนตรงขึ้นเหนือหน้าอก.
- ลดบาร์เบลล์อย่างช้าๆ ไปทางหน้าผากโดยงอข้อศอก.
- ยื่นข้อศอกเพื่อยกบาร์เบลล์กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม สกัลครัชเชอร์บาร์เบล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
สกัลครัชเชอร์บาร์เบล มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์80%
รอง
หัวไหล่15%
หน้าอก5%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
สกัลครัชเชอร์บาร์เบล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
สกัลครัชเชอร์บาร์เบล เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ สกัลครัชเชอร์บาร์เบล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
สกัลครัชเชอร์บาร์เบล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
สกัลครัชเชอร์บาร์เบล ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
