การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบจับกลาง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกของคุณในท่าที่เหมาะสมโดยข้างของคุณเพื่อแยกกล้ามเนื้อต้นแขนได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลีกเลี่ยงการใช้เส้นทอง; โฟกัสที่การเคลื่อนไหวอย่างควบคุม
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนหันหน้าไปทางเคเบิลเครื่องกำลังที่มีมือจับที่ตั้งต่ำ
- จับมือจับด้วยการจับกลาง (ฝ่ามือหันหากัน) และเอนไปด้านหน้าเล็กน้อย
- รักษาศอกของคุณในท่าที่เหมาะสมและยืดแขนของคุณไปด้านหลังจนเรียบ
- หยุดชักที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้า ๆ
- ทำการซ้อมทั้งหมดบนแขนข้างหนึ่งก่อนสลับไปที่อีกข้าง
ติดตาม การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบจับกลาง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบจับกลาง มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบจับกลาง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบจับกลาง เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบจับกลาง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบจับกลาง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การเตะกลับด้วยเคเบิลแบบจับกลาง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
