การยืดไตรเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืนด้วยเคเบิล
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อศอกของคุณใกล้กับหัวและหลีกเลี่ยงการใช้การเคลื่อนไหว; โฟกัสที่การบีบตัวกล้ามเนื้อหลังต้นเพื่อย้ายน้ำหนัก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อหูฝาปลายสูงและเลือกน้ำหนัก
- ยืนกับเครื่องเคเบิลข้างเคเบิล, เท้าห่างกันห่างออก
- จับหูฝาด้วยมือหนึ่งและยืดแขนของคุณเหนือหัว
- รักษาข้อศอกของคุณในท่าเดิม, ลดหูฝาไปด้านหลังของหัวโดยงอที่ข้อศอก
- ยืดแขนของคุณเพื่อกลับสู่ท่าเริ่มต้นโฟกัสที่กล้ามเนื้อหลังต้นของคุณ
- ทำซ้ำสำหรับจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนสลับแขน
ติดตาม การยืดไตรเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืนด้วยเคเบิล ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การยืดไตรเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืนด้วยเคเบิล มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การยืดไตรเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืนด้วยเคเบิล ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การยืดไตรเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืนด้วยเคเบิล เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การยืดไตรเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืนด้วยเคเบิล?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การยืดไตรเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืนด้วยเคเบิล เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การยืดไตรเซปส์ด้วยแขนเดียวแบบยืนด้วยเคเบิล ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
