ดัมเบลคิกแบ็ก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้แขนบนของคุณขนานกับพื้นผ่านทั้งการเคลื่อนไหวเพื่อให้มั่นใจในการเปิดกล้ามเนื้อต้นแขนให้มากที่สุด
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันพอดีกัน ถือดัมเบลในมือข้างเดียว
- งอตัวไปข้างหน้าที่เอว โดยรักษาหลังตรง และวางมืออีกข้างไว้บนม้านเพื่อรองรับ
- รักษาแขนบนขนานกับพื้น และศอกอยู่ในมุม 90 องศา
- ยื่นแขนของคุณไปข้างหลัง โดยงอตัวไปข้างหน้าให้แขนตรง
- หยุดชั่วขณะที่อยู่ที่จุดสูงสุดของการเคลื่อนไหว จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน
ติดตาม ดัมเบลคิกแบ็ก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลคิกแบ็ก มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลคิกแบ็ก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลคิกแบ็ก เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลคิกแบ็ก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลคิกแบ็ก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลคิกแบ็ก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
