ดันขึ้นริงกลับด้าน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาเส้นตรงของร่างกายจากหัวถึงส้นเท้าเพื่อเรียกใช้กล้ามเนื้อคอร์และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งวงแหวนในตำแหน่งที่ต่ำและจับวงแหวนด้วยฝ่ามือหันหันหันหัน
- เดินเท้าไปข้างหน้าจนร่างกายอยู่ในมุมลดลง
- ลดร่างกายโดยการงอข้อศอกจนอกอกเกือบสัมผัสวงแหวน
- กดยกขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยยืดแขนอย่างสมบูรณ์
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดันขึ้นริงกลับด้าน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดันขึ้นริงกลับด้าน มุ่งเน้นไปที่ ไบเซปส์, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไบเซปส์50%
ไตรเซปส์50%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดันขึ้นริงกลับด้าน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดันขึ้นริงกลับด้าน เน้นที่ ไบเซปส์, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดันขึ้นริงกลับด้าน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดันขึ้นริงกลับด้าน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดันขึ้นริงกลับด้าน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
