อินช์เวิร์ม
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาร่างกายแขนขาและหลังให้แข็งแรงและรับเริงในระหว่างการออกกำลังเพื่อป้องกันการหงายในหลังล่าง
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนกับเท้าห่างกันเท่าความกว้างของสะโพกของคุณ
- งอที่เอวและวางมือลงบนพื้นด้านหน้าของเท้าของคุณ
- เดินมือของคุณไปข้างหน้าจนถึงท่าทางแผ่นหลัง
- ทำพุชอัพ (ตัวเลือก)
- เดินเท้าของคุณไปทางหน้าโดยรักษาขาของคุณให้ตรงเท่าที่จะเป็นได้
- ยืนขึ้นและทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม อินช์เวิร์ม ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
อินช์เวิร์ม มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หน้าท้อง, ไตรเซปส์, ต้นขา เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่15%
หน้าท้อง15%
ไตรเซปส์10%
ต้นขา10%
รอง
ก้น10%
หลังต้นขา10%
หน้าอก10%
บ่า5%
ปลายแขน5%
ไบเซปส์5%
หลัง5%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
อินช์เวิร์ม ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
อินช์เวิร์ม เน้นที่ หัวไหล่, หน้าท้อง, ไตรเซปส์, ต้นขา เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ ก้น, หลังต้นขา, หน้าอก, บ่า, ปลายแขน, ไบเซปส์, หลัง. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ อินช์เวิร์ม?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
อินช์เวิร์ม เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, อินช์เวิร์ม ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
