เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศีรษะข้อศอกที่ชี้ไปข้างหน้าและหลีกเลี่ยงการขยายออกไปเพื่อรักษาแรงกดบนกล้ามเนื้อหลังแขนอย่างต่อเนื่องตลอดการออกกำลังกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะเรียบ ถือแทรปบาร์เหนืออกของคุณด้วยแขนที่ยืดออกเต็มที่
- รักษาศีรษะข้อศอกในท่าเดินที่เหมาะสมเมื่อคุณลดแทรปบาร์ไปทางหน้าผากของคุณ
- หยุดเมื่อแทรปบาร์เข้าใกล้หน้าผากของคุณ จากนั้นยื่นแขนเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ทรัปบาร์ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
ทรัปบาร์
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ทรัปบาร์.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เอ็กซ์เทนชันไตรเซปด้วยบาร์เบลโอลิมปิก ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
