ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปนอนหงายข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ศอกของคุณอยู่ในตำแหน่งที่คงที่และหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวใด ๆ ในข้อไหล่เพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อหลังแขนกำลังทำงาน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะเลื่อนถือดัมเบลในมือหนึ่งด้วยการจับในท่าตั้ง (ฝ่ามือหันลง)
- ยื่นแขนขึ้นเหนือหน้าอก จากนั้นงอข้อศอกเพื่อลดดัมเบลไปทางไหล่ที่ตรงข้าม
- ยื่นแขนเพื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนไปด้านอีกฝ่าย
ติดตาม ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปนอนหงายข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปนอนหงายข้างเดียว มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปนอนหงายข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปนอนหงายข้างเดียว เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปนอนหงายข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปนอนหงายข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปนอนหงายข้างเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
