การดิปไตรเซปโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อศอกใกล้กับร่างกายเพื่อให้โฟกัสอยู่ที่กล้ามเนื้อต้นแขนมากกว่าทรวงอก
ขั้นตอนวิธีทำ
- ปรับเครื่องจักรให้พอดีกับความสูงของคุณและเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม
- นั่งบนเครื่องโดยให้หลังของคุณติดกับพัดและจับหูกัน
- กดลงบนหูกันจนกระดกของคุณเต็มที่
- ปล่อยหูกันให้ลอยกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ โดยรักษาระยะห่างในกล้ามเนื้อต้นแขน
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม การดิปไตรเซปโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การดิปไตรเซปโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เครื่องเลเวอเรจ การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์40%
รอง
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า10%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
เครื่องเลเวอเรจ
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
การดิปไตรเซปโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การดิปไตรเซปโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง, บ่า, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เครื่องเลเวอเรจ.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การดิปไตรเซปโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น)?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การดิปไตรเซปโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
การดิปไตรเซปโดยใช้เลเวอร์ (แผ่น) ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
