ดิปย้อนกลับ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ศอกของคุณใกล้กับร่างกายเพื่อให้มั่นใจในการกระตุ้นกล้ามเนื้อต้นแขนอย่างถูกต้องและลดความเสี่ยงของการเคลื่อนไหวไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนขอบของเบนช์หรือเก้าอี้พร้อมกับมือข้างๆต้นขาของคุณ.
- ย้ายก้นของคุณออกจากขอบและยืดขาของคุณไปข้างหน้า.
- ลดร่างกายของคุณโดยการงอข้อศอกจนกว่ามันจะเป็นมุม 90 องศา.
- ผลักผ่านฝ่ามือของคุณเพื่อยกร่างกายของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดิปย้อนกลับ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดิปย้อนกลับ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์40%
รอง
หัวไหล่20%
หน้าอก20%
หลัง10%
บ่า10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดิปย้อนกลับ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดิปย้อนกลับ เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าอก, หลัง, บ่า. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดิปย้อนกลับ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดิปย้อนกลับ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดิปย้อนกลับ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
