ดิปบนม้านั่งเข่างอ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศีรษะข้อศอกของคุณหันข้างหลังและหลีกเลี่ยงการยกไหลไหลของไหลไหลเพื่อรักษาท่าทีเหมาะสมและเป้าหมายที่เป็นประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนขอบม้านั่งหรือเก้าอี้ พร้อมมือของคุณติดกับต้นขาของคุณ
- ย้ายเท้าของคุณไปข้างหน้าและงอเข่าของคุณที่มุม 90 องศา
- ลื่นก้นของคุณออกจากม้านั่ง รองรับน้ำหนักของคุณด้วยแขนของคุณ
- ลดร่างกายของคุณโดยงอข้อศอกจนถึงมุม 90 องศา
- ผลักกลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยงอแขนของคุณ
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดิปบนม้านั่งเข่างอ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดิปบนม้านั่งเข่างอ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์40%
รอง
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า10%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดิปบนม้านั่งเข่างอ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดิปบนม้านั่งเข่างอ เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง, บ่า, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดิปบนม้านั่งเข่างอ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดิปบนม้านั่งเข่างอ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดิปบนม้านั่งเข่างอ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
