แถบยางพุชดาวน์
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ล็อคข้อศอกที่ด้านข้างของลำตัวเพื่อภายในกล้ามเนื้อต้นแขนและป้องกันการใช้เส้นทางจากการเคลื่อนไหวของร่างกาย
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยึดสายยางที่จุดสูงเหนือหัวของคุณ
- จับสายยางด้วยทั้งสองมือ ข้อศอกงอและใกล้กับร่างกาย
- ยืดแขนลงด้านล่าง งอข้อศอกอย่างเต็มที่
- กลับไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยการเคลื่อนไหวที่ควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม แถบยางพุชดาวน์ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
แถบยางพุชดาวน์ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ยางยืด การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
ยางยืด
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
แถบยางพุชดาวน์ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
แถบยางพุชดาวน์ เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ยางยืด.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ แถบยางพุชดาวน์?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
แถบยางพุชดาวน์ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, แถบยางพุชดาวน์ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
