ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ข้างเดียว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำการฝึกโดยใช้ความช้าและควบคุมเพื่อเพิ่มการมีส่วนร่วมของกล้ามเนื้อต้นแขนและป้องกันจากการเกิดการเคลื่อนไหวโดยที่ไม่จำเป็น
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนโต๊ะเรียบ ถือดัมเบลในมือข้างหนึ่ง แขนยื่นตรงขึ้น
- รักษาข้อศอกในตำแหน่งคงที่และอยู่ในเส้นตรงกับไหล่ขณะทำการเคลื่อนไหว
- ลดดัมเบลลงทางข้างตรงกันข้ามไหล่ โดยงอข้อศอก
- ลดน้ำหนักจนรู้สึกเห็นการยืดของกล้ามเนื้อต้นแขน
- ยื่นแขนกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น โดยเน้นการบีบตัวกล้ามเนื้อต้นแขน
- ทำการฝึกทั้งหมดด้านข้างหนึ่งก่อนเปลี่ยนไปที่แขนอีกข้าง
ติดตาม ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ข้างเดียว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ข้างเดียว มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ข้างเดียว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ข้างเดียว เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ข้างเดียว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ข้างเดียว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดัมเบลนอนท่าเอ็กซ์เทนชั่นไตรเซปส์ข้างเดียว ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
