การต่อยแย็บ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ดึงแจ๊บของคุณอย่างรวดเร็วและดึงกลับทันทีเพื่อป้องกันใบหน้าของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนในท่าต่อยมวยกับเท้าซ้ายข้างหน้า
- ยืดแขนซ้ายของคุณไปทางเป้าหมายอย่างรวดเร็ว พลิกมือปลายทาง
- ให้มือขวาของคุณยืดขึ้นเพื่อป้องกันใบหน้าของคุณ
- ดึงมือซ้ายของคุณกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว
- รีเซ็ตและทำการแจ๊บซ้ำ
ติดตาม การต่อยแย็บ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
การต่อยแย็บ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์, หัวไหล่ เป็นหลัก โดยใช้กลไก คาร์ดิโอ และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์50%
หัวไหล่50%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
การต่อยแย็บ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
การต่อยแย็บ เน้นที่ ไตรเซปส์, หัวไหล่ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท คาร์ดิโอ ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ การต่อยแย็บ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
การต่อยแย็บ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, การต่อยแย็บ ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
