เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อต้นแขนและลดการเคลียร์ข้อไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนบนม้านั่งโดยให้ดวงตาอยู่ใต้ Smith machine bar.
- จับแถบด้วยการจับที่แคบกว่าความกว้างของไหล่.
- ยกแถบขึ้นโดยหมุนแถบและลดลงไปที่ส่วนล่างของหน้าอกของคุณ.
- กดแถบขึ้นจนแขนของคุณยืดออกแบบเต็มที่ รักษาศอกใกล้กับด้านข้างของคุณ.
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สมิธแมชชีน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์50%
รอง
หัวไหล่25%
หน้าอก25%
อุปกรณ์
สมิธแมชชีน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สมิธแมชชีน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
