เบนช์เพรสจับแคบด้วยเครื่องสมิธ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. นอนบนม้านั่งโดยให้ดวงตาอยู่ใต้ Smith machine bar.
2. จับแถบด้วยการจับที่แคบกว่าความกว้างของไหล่.
3. ยกแถบขึ้นโดยหมุนแถบและลดลงไปที่ส่วนล่างของหน้าอกของคุณ.
4. กดแถบขึ้นจนแขนของคุณยืดออกแบบเต็มที่ รักษาศอกใกล้กับด้านข้างของคุณ.
5. ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์50%

รอง

หัวไหล่25%

หน้าอก25%

อุปกรณ์

สมิธแมชชีน

ประเภทการออกกำลังกาย

เวท