เคเบิลดรายฟ์ด้านหลัง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาการงอตัวเล็กน้อยในข้อศอกตลอดการออกกำลังกายเพื่อรักษาแรงดันบนกล้ามเนื้อต้นแขนและไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- ต่อมือจับเชือกกับลูกเลื่อยสูงและจับมือทั้งสองข้าง
- ยืนหันหลังไปทางเครื่อง เท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยืดแขนและผลักเชือกไปข้างหน้าที่ระดับไหล่
- กลับไปสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆโดยรักษาการควบคุม
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม เคเบิลดรายฟ์ด้านหลัง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลดรายฟ์ด้านหลัง มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์60%
รอง
หัวไหล่40%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลดรายฟ์ด้านหลัง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลดรายฟ์ด้านหลัง เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลดรายฟ์ด้านหลัง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลดรายฟ์ด้านหลัง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลดรายฟ์ด้านหลัง ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
