บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้ข้อมือตรงและข้อศอน์ใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการใช้กล้ามเนื้อต้นแขน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นอนลงบนม้านั่งลานพิงพิงพอยกับบาร์เบลด้านบน
- จับบาร์เบลด้วยการกางแขนใกล้กัน มือห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยกบาร์เบลขึ้นและลดลงไปทางหน้าอกโดยให้ข้อศอน์ใกล้กับด้านข้างของตัวเอง
- ผลักบาร์เบลขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้นโดยเหยียดแขนอย่างสมบูรณ์
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ บาร์เบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์50%
รอง
หัวไหล่25%
หน้าอก25%
อุปกรณ์
บาร์เบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ บาร์เบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
บาร์เบลม้าเอียงท่าเบนช์เพรสแบบจับใกล้กัน ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
