ดิปด้วยแหวน
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ทำให้วงแหวนมั่นคงก่อนการลงเพื่อให้มีควบคุมและป้องกันการเคลื่อนไหวของข้อที่ไม่จำเป็น
ขั้นตอนวิธีทำ
- จับวงแหวนและกระโดดขึ้นไปเพื่อเข้าสู่ตำแหน่งการสนับด้วยแขนที่ถูกเหยียดออกแบบ
- ทำให้ร่างกายมั่นคง, จากนั้นลดตัวลงโดยงอข้อศอกจนกระดกอยู่ที่มุม 90 องศา
- กดลงบนวงแหวนเพื่อยกร่างกายขึ้นไปสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- รักษาการเคลื่อนไหวได้ด้วยควบคุมและหลีกเลี่ยงการแกว่ง
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดิปด้วยแหวน ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดิปด้วยแหวน มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ สายแขวน การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์60%
รอง
หัวไหล่20%
หน้าอก20%
อุปกรณ์
สายแขวน
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดิปด้วยแหวน ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดิปด้วยแหวน เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ สายแขวน.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดิปด้วยแหวน?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดิปด้วยแหวน เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดิปด้วยแหวน ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
