ยืดแขนโค้งด้านข้าง
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาสะโพกให้เป็นสี่เหลี่ยมและหลีกเลี่ยงการเอียงไปข้างหน้าหรือหลังเพื่อแยกการยืดที่ด้านข้างของลำตัว
ขั้นตอนวิธีทำ
- ยืนตรงพร้อมเท้าห่างกันเท่าความกว้างของไหล่
- ยกแขนขึ้นสู่ด้านบนและยืดไปทางด้านตรงข้าม
- งอลำตัวไปด้านข้างโดยรักษาแขนใกล้หู
- คงท่ายืดไว้สัก ๆ วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำด้านอีกด้าน
ติดตาม ยืดแขนโค้งด้านข้าง ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ยืดแขนโค้งด้านข้าง มุ่งเน้นไปที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า, ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก ยืดเหยียด และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
หัวไหล่25%
หลัง25%
บ่า25%
ไตรเซปส์25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
ยืดเหยียด
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 20s
ระดับกลาง3 x 30s
ขั้นสูง4 x 45s
คำถามที่พบบ่อย
ยืดแขนโค้งด้านข้าง ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ยืดแขนโค้งด้านข้าง เน้นที่ หัวไหล่, หลัง, บ่า, ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท ยืดเหยียด ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ยืดแขนโค้งด้านข้าง?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 20s ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 30s ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 45s ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ยืดแขนโค้งด้านข้าง เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ยืดแขนโค้งด้านข้าง ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
