พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
ให้เก็บมือของคุณใกล้กันเพื่อเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นและรักษาเส้นตรงจากเข่าไปที่ไหล่ของคุณ
ขั้นตอนวิธีทำ
- เริ่มต้นในท่านั่งตัวเข่า มือวางบนพื้นโดยตรงใต้หน้าอก นิ้วชี้ไปข้างหน้า
- ลดร่างกายของคุณไปทางพื้นโดยงอข้อศอนของคุณ รักษาให้มันใกล้กับด้านข้างของคุณ
- ผลักผ่านฝ่ามือของคุณเพื่อขยับแขนและยกร่างกายของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์50%
รอง
หัวไหล่25%
หน้าอก25%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, พุชอัพหัวแม่มือชิดกันบนเข่า ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
