การยืดข้อศอก

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ขั้นตอนวิธีทำ

1. ยืนหรือนั่งตัวตรงพร้อมยกแขนและงอข้อศอก
2. ใช้มืออีกข้างหนึ่งดันแขนลงอย่างอ่อนโยนเพื่องอข้อศอก
3. รักษาระยะการยืดไว้ 15-30 วินาที จากนั้นปล่อย
4. ทำการยืดซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

รายละเอียด

หลัก

ไตรเซปส์100%

รอง

อุปกรณ์

น้ำหนักตัว

ประเภทการออกกำลังกาย

ยืดเหยียด