ดิปขาเดียวบนพื้น
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาศอกใกล้กับร่างกายเพื่อเพิ่มการใช้กล้ามเนื้อต้นแขนและป้องกันการทำให้ไหลเวียนของไหลเวียนไหลเวียน
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นโดยขาของคุณยาวออกข้างหน้า.
- วางมือลงบนพื้นข้างหลังคุณ นิ้วชี้ไปทางเท้าของคุณ.
- ยกขาขึ้นจากพื้น.
- ลดร่างกายโดยงอข้อศอกจนกระดกของคุณอยู่ขนานกับพื้น.
- ผลักผ่านฝ่ามือเพื่อยกร่างกายของคุณกลับสู่ท่าเริ่มต้น.
- ทำซ้ำจนกว่าจะเสร็จสิ้นจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนขา.
ติดตาม ดิปขาเดียวบนพื้น ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดิปขาเดียวบนพื้น มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ น้ำหนักตัว การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์40%
รอง
หัวไหล่20%
หลัง20%
บ่า10%
หน้าอก10%
อุปกรณ์
น้ำหนักตัว
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 12-15
ระดับกลาง3 x 10-12
ขั้นสูง4 x 8-10
คำถามที่พบบ่อย
ดิปขาเดียวบนพื้น ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดิปขาเดียวบนพื้น เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่เกี่ยวข้องได้แก่ หัวไหล่, หลัง, บ่า, หน้าอก. จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ น้ำหนักตัว.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดิปขาเดียวบนพื้น?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดิปขาเดียวบนพื้น เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ใช่, ดิปขาเดียวบนพื้น ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ทำให้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ควรเน้นการฝึกท่าทางที่ถูกต้องก่อนเพิ่มความเข้มข้นหรือโหลด
