เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาแขนบนในท่าที่คงที่และเน้นการแยกกล้ามเนื้อต้นแขนตลอดการเคลื่อนไหว.
ขั้นตอนวิธีทำ
- ตั้งตัวลงบนเข่าหนึ่งห่างจากเคเบิลเครื่องจักรไม่กี่ฟุต โดยตั้งสายพานต่ำ.
- จับหูด้วยมือที่อยู่ในฝ่าเท้าเดียวกันกับเข่าที่ยกขึ้น.
- เอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย รักษาศอกขึ้นสูงและคงที่.
- ยืดแขนของคุณให้ตรงเต็มที่ เน้นการหดกล้ามเนื้อต้นแขน.
- กลับสู่ท่าเริ่มต้นอย่างช้าๆ และทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการก่อนที่จะเปลี่ยนแขน.
ติดตาม เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ เคเบิล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
เคเบิล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น3 x 10-12
ระดับกลาง4 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ เคเบิล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 3 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 4 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
เคเบิลยืดแขนแบบโฟกัสเข่างอ ถูกจัดให้มีความยากระดับปานกลาง ผู้เริ่มต้นอาจต้องเริ่มด้วยน้ำหนักที่เบากว่าหรือรูปแบบที่ง่ายกว่า และพัฒนามาสู่การออกกำลังกายนี้เมื่อความแข็งแรงและการประสานงานดีขึ้น
