ดันดัมเบลล์ในท่ากลับหัว
คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
รักษาข้อมือในท่าที่เป็นท่าปกติเพื่อป้องกันการเคลียด และโฟกัสในการใช้กล้ามเนื้อหลังแขนในการยกตัวของคุณ แทนที่จะพึ่งพาที่หน้าอกหรือไหล่
ขั้นตอนวิธีทำ
- นั่งบนพื้นพร้อมขายืดออกไปด้านหน้าของคุณและดัมเบลวางแนวนอนอยู่ข้างหลังคุณ
- วางมือของคุณบนดัมเบลด้วยนิ้วที่หันไปทางเท้าของคุณ
- ยกสะโพกของคุณออกจากพื้นโดยเหยียบแขนของคุณ
- งอศอกของคุณเพื่อลดตัวของคุณลงสู่พื้นโดยไม่นั่งลง
- ผลักผ่านฝ่ามือของคุณเพื่องอศอกขึ้นและยกตัวของคุณขึ้น
- ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
ติดตาม ดันดัมเบลล์ในท่ากลับหัว ใน FitAI
บันทึกชุด จำนวนครั้ง และน้ำหนักของคุณโดยอัตโนมัติ รับคำแนะนำการเพิ่มน้ำหนักแบบก้าวหน้าและคำติชมเกี่ยวกับท่าทางจาก AI — ปรับให้เหมาะกับประวัติการฝึกของคุณ
กล้ามเนื้อที่ทำงาน
ดันดัมเบลล์ในท่ากลับหัว มุ่งเน้นไปที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก โดยใช้กลไก เวท และอุปกรณ์ ดัมเบล การเข้าใจรูปแบบการกระตุ้นกล้ามเนื้อช่วยให้คุณมุ่งเน้นการใช้งานที่ถูกต้องและเพิ่มประสิทธิภาพการฝึก
หลัก
ไตรเซปส์100%
อุปกรณ์
ดัมเบล
ประเภทการออกกำลังกาย
เวท
คำแนะนำชุดและจำนวนครั้ง
ผู้เริ่มต้น2 x 10-12
ระดับกลาง3 x 8-10
ขั้นสูง4 x 6-8
คำถามที่พบบ่อย
ดันดัมเบลล์ในท่ากลับหัว ใช้กล้ามเนื้อส่วนไหน?
ดันดัมเบลล์ในท่ากลับหัว เน้นที่ ไตรเซปส์ เป็นหลัก จัดเป็นการออกกำลังกายประเภท เวท ที่ใช้ ดัมเบล.
ควรทำกี่เซ็ตและกี่ครั้งสำหรับ ดันดัมเบลล์ในท่ากลับหัว?
สำหรับผู้เริ่มต้น เริ่มด้วย 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-12 ครั้ง ผู้ที่มีประสบการณ์ปานกลางสามารถทำ 3 เซ็ต เซ็ตละ 8-10 ครั้ง นักกีฬาขั้นสูงสามารถทำได้ถึง 4 เซ็ต เซ็ตละ 6-8 ครั้ง ปรับตามเป้าหมายและความสามารถในการฟื้นตัวของคุณ.
ดันดัมเบลล์ในท่ากลับหัว เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือไม่?
ดันดัมเบลล์ในท่ากลับหัว ถูกจัดให้เป็นการออกกำลังกายขั้นสูงและเหมาะสำหรับผู้ที่มีประสบการณ์ ผู้เริ่มต้นควรสร้างความแข็งแรงพื้นฐานด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายกว่าก่อนที่จะลองการออกกำลังกายนี้
